Hinweise zur Durchführung des
Integralen Stress Test™
Allgemeine Informationen
Der IST™ gliedert sich in 2 Teile, die idealerweise gemeinsam durchgeführt werden.
IST™ Level 1 - Fragebogen und 30-min Feedback
Um eine schnelle Einschätzung zur Stress Belastung zu bekommen und kostengünstig mit einem yP™ Certified Consultant ein Gespräch zu führen, eignet sich der erste Teil des IST™. Da generell Fragebögen nur so genau sind wie sie auch ausgefüllt werden, sind die objektiven Labortests und die der Herzratenvariabilität bei längeren und/oder starken Beschwerden immer zu raten. Als kostengünstigen Einstieg kann aber auch ein erstes Feedbackgespräch von 30 Minuten auf Grundlage des IST™ Fragebogens stattfinden. Hier wird Vulnerabilität genau erfasst, sodass eine Empfehlung den Teil 2 des IST™ zu machen, klar gestellt werden kann.
IST™ Level 2 - Labormessungen, 3-Tages HRV und 30-min Feedback
Hier werden die Neurotransmitter Dopamin, Noradrenalin, Adrenalin und das Serotonin sowie das Cortisol Tagesprofil gemessen. Das sind wissenschaftlich gesicherte und klinisch relevante objektive Marker, die eine Anpassungsreaktion an chronische Stressbelastung genau erfassbar machen. Ergänzt wird diese Messung durch eine 3-Tages-HRV Messung, um Regeneration im Schlaf, als auch Stress Belastung am Tag und das grundsätzliche regenerative Potential zu objektivieren. Hier findet ebenfalls ein 30-min Feedbackgespräch statt.
IST™ Level 3 - Gesamter IST™ und 60-min Feedback
Dieser Test umfasst Level 1 und 2 in einem.
Quick Start
Inhalt der IST™-Box
In der IST™-Box befinden sich der HRV-Rekorder mit einem Paket Klebelektroden, Röhrchen für die Speichel- und Urinsammlung, sowie eine Pipette, um den Urin in das Röhrchen zu füllen. Du findest auch 2 Versandtüten: Eine für die Laborproben, die an das Labor Dr. Gärtner adressiert ist, sowie eine schwarze Rücksendetüte für den Rückversand des HRV-Rekorders in der Box.
Fragebogen
Fülle bitte zuerst den Online-Fragebogen aus. Dieser umfasst ca. 25 Fragen und ist über den, dir per E-Mail zugeschickten individuellen Link, aufrufbar.
Labor
Befülle die Speichelgefäße und das Uringefäß entsprechend der Anleitung. Eine frankierte Rücksendetüte für das Labor liegt anbei. Sende die Laborproben bitte direkt nach Abnahme in der spezifischen Versandtüte direkt in unser Partnerlabor Labor Dr. Gärtner in Ravensburg.
Liegen keine, mit Namen getaggten Abnahmeröhrchen vor, dann muß der Laboranforderungsschein “Profile” beigelegt werden. Auf diesen muß der Name, das Geschlecht, das Geburtstdatum, sowie die zu messenden Parameter eingetragen bzw. angekreuzt werden.
Herzraten Variabilität
Trage den HRV-Rekorder mindestens über drei Tage und drei Nächte. Idealerweise umfasst die Messung zwei typische Arbeitstage und einen Wochenendtag. Du kannst gerne auch bis zu einer Woche messen. Bitte sende den Rekorder nach Ablauf der Messung in der IST™ Box und dem frankierten Rückumschlag an YourPrevention™ Stuttgart zurück.
Dein Befundbericht
Du erhältst nach Fertigstellung des Integralen Stress Tests™ einen Link zu deinem Befund. Damit du aber nicht alleine bist mit deinen Ergebnissen bekommst du erst im Feedbackgespräch den persönlichen Code für den Download.
Fragebogen
Der IST™ Fragebogen kombiniert unterschiedliche wissenschaftlich gesicherte Inventare um Stress Belastungen, sowie deren Folgen und Ursachen sehr exakt zu erfassen. Der Fragebogen dauert ca. 5- 7 Minuten.
Datensicherheit
Die Daten werden über einen SSL-Link eingegeben und liegen auf dem YourPrevention™ Server. Sie unterliegen jederzeit der ärztlichen Schweigepflicht.
Da der Einladungslink zum Fragebogen aus unserer IT automatisiert versendet wird, kann es in Einzelfällen vorkommen, daß die E-Mail im SPAM Ordner landet. Bitte bei zeitlichen Verzögerungen den SPAM Ordner kontrollieren.
Labor: Speichelproben
Die gemessenen Marker sind im Einzelnen: Cortisol Tagesprofil (jeweils 1 Gefäß für Morgen-, Mittag-, Abendspeichel), sowie Noradrenalin, Adrenalin, Dopamin und Serotonin (alle 2. Morgenurin, 1 Gefäß). Zur Bestimmung des Cortisol Tagesprofils aus dem Speichel muss in den 3 kleinen beschrifteten Speichel Röhrchen 3 mal Speichel gesammelt und abgegeben werden: um 8:00 Uhr, 14:00 Uhr und um 20:00 Uhr eines Tages. Bitte halte unbedingt die vorgegebenen Uhrzeiten ein, und gebe die jeweilige Speichel-Probe in das entsprechend gekennzeichnete Röhrchen.
Vorbereitung
Generell solltest Du vorher reichlich Wasser trinken, sowie eine Pause von 30 Minuten nach dem Zähneputzen, und eine Pause von 20 Minuten nach dem Essen einhalten. Spüle den Mund vor der Speichelsammlung mit Wasser aus und warte ca. 5 Minuten.
Durchführung
Zur Speichelgewinnung öffne bitte die blaue Verschlußkappe der Salivette und entnehme die Saugrolle. Diese Saugrolle sollte für ca. 60 Sekunden im Mund behalten werden, bis sie sich mit Speichel vollgesaugt hat. Leichte Kaubewegungen regen hierbei den Speichelfluß an. Anschließend wird die speichelfeuchte Saugrolle wieder in die Salivette zurückgegeben und diese wieder fest verschlossen.
Verpackung & Versand
Stecke die 3 Speichelröhrchen in die bereits fertig rückfrankierte Versandtüte und schicke diese gemeinsam mit der Urinprobe an unser Partnerlabor Labor Dr. Gärtner in Ravensburg. Die Probe ist bis zu 14 Tage stabil und kann mit der normalen Post versendet werden!
Labor: 2. Morgenurin
Die Marker Adrenalin, Noradrenalin, Dopamin und Serotonin werden aus dem 2. Morgenurin bestimmt. Der 1. Morgenurin, d.h. der erste Urin nach dem Aufwachen, wird nicht benötigt. Solltest du nachts Urin lassen müssen, so wird trotzdem der 1. Morgenurin nach dem Aufwachen verworfen. Der Urin, den du anschließend wieder spontan lassen mußt (auch manchmal erst nach einigen Stunden) ist der 2. Morgenurin. Dieser wird zur Laboranalyse benötigt.
Durchführung
Sammle den Urin in einem Gefäß deiner Wahl. Anschließend gib mit der beiliegenden Einmalpipette den Urin in das dafür vorgesehene Röhrchen mit dem blauen Schraubverschluß. Fülle das Gefäß vollständig und verschließe es sorgfältig. Bitte belasse die bereits vorhandene Flüssigkeit in dem Röhrchen. Diese Säure dient der Stabilisierung des Urins während des Versands.
Verpackung & Versand
Stecke das Urin-Röhrchen mit dem Deckel nach unten in das zweite Versandröhrchen. Bitte entferne dabei die enthaltene Saugeinlage nicht. Anschließend stecke das Versandröhrchen gemeinsam mit den Speichelproben in die bereits fertig rückfrankierte Versandtüte an unser Partnerlabor Labor Dr. Gärtner in Ravensburg. Die Probe ist bis zu 14 Tage stabil und kann mit der normalen Post versendet werden!
Herzraten Variabilität
Die Herzraten Variabilität gibt Einblicke in die physiologische Verarbeitung von Stress und unsere Regenerationsfähigkeit. Es ist auch ein wissenschaftlich gesichertes Tool um Schlaf und Schlafqualität zu messen. Die Messung wird mit dem Body Guard 3 Rekorder und der App von Firstbeat Life™ durchgeführt.
Firstbeat Life™ App
Dir wird eine E-Mail zugeschickt (Email-Absender ist Firstbeat™), die einen Link zu Firstbeat Life™-App beeinhaltet , über die du deine Lizenz aktivieren kannst, um die Messung durchzuführen. Die Lizenz muß nach Erhalt des Links innerhalb von 30 Tagen aktiviert werden, ansonsten verfällt der Link, um die Messung durchzuführen. Den Rekorder bekommst du in der IST™-Box zugesendet. Die Installation der Firstbeat Life™ App auf deinem Smartphone ist zwingend erforderlich, denn die Auswertung erfolgt nur über die App. In der Email befindet sich der Link zum Download der App. In der App wird dann Schritt für Schritt das weitere Procedere der Registrierung beschrieben und leitet dich durch den Startvorgang. Unter "“Tipps und Anleitungen” auf der App ist die Bedienungsanleitung abzurufen. Am besten ist es, die App direkt über die Firstbeat-Email herunterzuladen, ansonsten, wenn Du die App separat von der Firstbeat-Email lädst, dann wird ein Lizenz-Code abgefragt. Dieser befindet sich jedoch in der Email von Firstbeat.
Erstmessung
Die erste Messung der HRV muss mindestens 3 Tage und 3 Nächte erfolgen. Dabei solltest du idealerweise 2 Arbeitstage als auch einen Wochenendtag mit einbeziehen. Die Messung musst du aktiv selber starten.
Vorbereitung
Reinige die Haut gründlich bevor du die Elektroden anklebst. Wenn nötig, rasiere die Stelle bitte. Benutze an diesem Tag bitte keine Körpercreme o.ä. an dieser Stelle. Es können vereinzelt Hautirritationen auftreten durch an der Klebestelle der Elektroden.
Befestige zuerst die Einmal-Elektroden an dem BodyGuard Rekorder (a). Zieh dann die Schutzfolie von der Elektroden ab (b) und klebe bitte die selbstklebenden Elektroden wie abgebildet auf die Haut (c) - Der Rekorder wird auf der rechten Seite unterhalb des Schlüsselbeins befestigt, die Elektrode am Kabelende auf die linke Seite des Körpers, unterhalb des Herzens auf den Rippenbogen. Vergewissere dich, dass die Elektroden gut auf der Haut sitzen.
Beginne die Messung, wenn möglich an einem Morgen direkt nach dem Aufstehen.
Beachte: Der HRV Rekorder ist nicht wasserfest, daher beim Duschen, Baden und in der Sauna den Rekorder ablegen!!
Beenden der Messung
Zum Abschluss der 3 Tage-Messung (72 Stunden) beachte bitte die Hinweise in der Firstbeat Life™ App. Diese zeigt an, wenn du den erforderlichen Messzeitraum abgeschlossen hast. Bei einer vorherigen Beendigung der Messung ist keine Auswertung verfügbar!
Allerdings ist eine Unterbrechung der Messung mit anschliessender Fortführung möglich. Es muss die Gesamtzeit von 3 Tagen (72 Stunden) erfüllt werden. Damit die Daten auch für uns sichtbar werden, muss am Ende der Messung unbedingt die Schaltfläche « Analysieren » gedrückt werden.
Längere Messung bis zu maximal 7 Tagen
Wenn du eine längere Messung durchführen möchtest, solltest du darauf achten, daß der Rekorder ausreichend geladen ist. Den Ladezustand siehst du in der App. Zum Aufladen des Rekorders verwende bitte ein USB-C Kabel.
Rücksendung des HRV-Rekorders in der Box spätestens 1 Woche nach Beendigung der HRV-Messung!
Nach Ablauf des IST™ Messzeitraums ist der Rekorder mit der Box in der bereits frankierten Versandtüte an yP™ Stuttgart zurückzusenden. Sollte die Box samt HRV-Rekorder nicht fristgerecht bei uns eingehen, so ist ein Betrag von 149 EUR fällig. Solltest du den Rekorder behalten wollen für weitere kontinuierliche Messungen (Firstbeat Life™ Abonnements können bei uns auf der Website gebucht werden), berechnen wir einen Betrag von 149 EUR zzgl. MwSt. für den BodyGuard 3.
Bei technischen Fragen bzw. Problemen wende Dich bitte an yP™: info@yourprevention.com
Zu Beachten bei dem Versand aus dem EU-Ausland:
Der Rückversand aus dem EU-Ausland erfolgt als eine gesamte Sendung in der IST™-Box. Laborproben und der HRV-Rekorder werden somit zusammen direkt an YourPrevention nach Stuttgart geschickt.
Termin-Vereinbarung
Ein entscheidender Teil des Integralen Stress Test™ ist das Feedbackgespräch auf Grundlage der Ergebnisse mit unseren speziell ausgebildeten YP™ Certified Coaches. Bitte achte auf die rechtzeitige Buchung der Termine. Der Link zur Buchung des entsprechenden Coaches wird dir mit dem Befund übermittelt. Bitte beachte die unterschiedlichen Längen der Feedbackgespräche.
IST™ Level 1: Feedbackgespräch nur Fragebogen - 30 Minuten
Vereinbare dein persönliches Feedbackgespräch auf Grundlage des von dir durchgeführten Fragebogens.
Bitte stelle sicher, daß du dafür den Fragebogen vollständig ausgefüllt hast. Dieses Gespräch kannst du direkt danach und kurzfristig vereinbaren
IST™ Level 2: Feedbackgespräch Labor und HRV - 30 Minuten
Vereinbare dein persönliches Feedbackgespräch auf Grundlage der von dir durchgeführten
HRV Messung. Damit wir die HRV-Daten einsehen können ist es wichtig, daß du die Messung mit der Firstbeat Life™ App Synchronisiert hast.
eingesendeten Laborproben. Diese müssen mind. 2 Wochen vor einem Feedbackgespräch, in der dafür vorgesehenen Versandtüte in das Labor versendet worden sein.
IST™ Level 3: Feedbackgespräch gesamter IST™ - 60 Minuten
Vereinbare dein persönliches Feedbackgespräch auf Grundlage der von dir durchgeführten
Fragebogen
HRV Messung. Damit wir die HRV-Daten einsehen können ist es wichtig, daß du die Messung mit der Firstbeat Life™ App Synchronisiert hast.
eingesendeten Laborproben. Diese müssen mind. 2 Wochen vor einem Feedbackgespräch, in der dafür vorgesehenen Versandtüte in das Labor versendet worden sein.
Häufig gestellte Fragen (FAQ)
FAQ´s zur HRV:
Ich habe keinen Aktivierungslink erhalten?
Es kann sein, dass in manchen Fällen die E-Mail mit dem Aktivierungslink im Spam landet, daher auch im Spam nach der Mail schauen.
Was mache ich wenn die Klebeelektroden jucken?
Leider reagieren manche Menschen allergisch auf die Klebeeletroden. Das lässt sich nur schwer vermeiden. Es ist zu empfehlen, ein Öl-freies Gel auf die Stelle vorher zu geben und dieses trocknen zu lassen. Zudem können die Elektroden mehrere Zentimeter auf der Haut versetzt werden.
Wo befindet sich der Lizenzcode?
Der Lizenzcode für für die HRV Messung wird immer mit der Lizenz-Email von Firstbeat mitgeschickt. Diese befindet sich, wenn man in der Email nach unten scrollt.
Ich kann die Messung nicht beenden!
Die Messung kann erst analysiert werden, wenn diese auch einen aktiven Messzeitraum von mindestens 72 Stunden erreicht hat. Wenn die Messung zwischendrin unterbrochen wurde, dann erweitert sich der Messzeitraum, denn es ist wichtig, dass 72 Stunden gemessen wurden und nicht dass 72 Stunden der Rekorder mit der App gekoppelt war. Wenn der Messzeitraum erreicht ist, dann erscheint der Button “Analyze”. Diesen dann anklicken.
Woran erkenne ich, dass der Rekorder ausreichend geladen ist?
Wenn der Akku des Rekorders leer ist, dann kann die Messung nicht starten. Es empfiehlt sich jedoch immer, vor der Messung des Batteriestatus zu checken. Wenn er vollständig geladen ist, leuchtet (sehr schwach) eine grüne Diode.
Wie lange kann ich ungefähr mit einem voll geladenen Akku messen?
Man kann sagen, dass man im Durchschnitt 5 Tage mit einem voll geladenen Akku messen kann.
Der HRV Rekorder lag einige Tage ungenutzt, soll ich diesen aufladen?
Ja, wir empfehlen immer ausreichend Akkuladung vor dem Start jeder Messung zu haben. Daher ist es sinnvoll, zum den Ladezustand zu checken und entsprechend den Rekorder aufzuladen.
FAQ´s zu den Fragebogen:
Ich komme bei den Fragebogen nach einer Frage einfach nicht weiter?
Meistens hängt es damit zusammen, dass eine Frage nicht beantwortet wurde. Daher die Fragen nochmals durchgehen und schauen, welche Antwort noch fehlt.
In manchen, seltenen Fällen kann auch einer Serverproblematik dahinter stehen. In diesem Fall einfach einen Tag später wieder auf die Plattform gehen.