Wskazówki dotyczące przeprowadzania testu Individual Stress Typing™
Individual Stress Typing™
Informacje ogólne
IST™ składa się z dwóch części, które najlepiej przeprowadzać razem.
IST™ poziom 1 – kwestionariusz i 30-minutowa sesja informacyjna
Pierwsza część programu IST™ została opracowana w celu uzyskania wstępnej, wiarygodnej i szybkiej oceny osobistego poziomu stresu. Ponieważ wyniki kwestionariuszy są tak dokładne, jak dokładnie zostały wypełnione, w przypadku długotrwałych i/lub silnych dolegliwości zawsze zaleca się wykonanie obiektywnych badań laboratoryjnych oraz pomiaru zmienności rytmu serca (HRV).
IST™ Poziom 2 – pomiary laboratoryjne, 3-dniowy pomiar HRV i 30-minutowa sesja informacyjna
W ramach tej części mierzone są neuroprzekaźniki: dopamina, noradrenalina, adrenalina i serotonina, a także profil dobowy kortyzolu. Są to potwierdzone naukowo i istotne klinicznie obiektywne markery, które pozwalają opisać reakcję adaptacyjną organizmu na przewlekły stres. Badanie to uzupełnia 3-dniowy pomiar HRV, który pozwala obiektywnie ocenić regenerację podczas snu, poziom stresu w ciągu dnia oraz ogólny potencjał regeneracyjny. Dodatkowo przeprowadzana jest również 30-minutowa sesja informacyjna.
IST™ Poziom 3 – Pełny zestaw IST™ i 45-minutowa sesja informacyjna
Test ten obejmuje poziomy 1 i 2 w jednym.
Ważne:
Podczas rejestracji i wypełniania kwestionariusza, a także podczas pomiaru HRV, należy zawsze podawać ten sam adres e-mail.
Różne adresy e-mail nie mogą zostać przypisane do tego samego konta.
Szybki start – poziom 3
Zawartość zestawu IST™
W zestawie IST™ znajduje się rejestrator HRV wraz z zestawem elektrod samoprzylepnych, probówki do pobierania śliny i moczu oraz pipeta służąca do napełniania probówki moczem. Znajdziesz tam również 2 koperty wysyłkowe: jedną na próbki laboratoryjne, zaadresowaną do laboratorium Dr. Gärtner, oraz czarną kopertę zwrotną do odesłania rejestratora HRV.
Kwestionariusz
Zacznij od wypełnienia kwestionariusza online. Zajmie Ci to około 10 minut, a dostęp do niego uzyskasz poprzez indywidualny link przesłany pocztą elektroniczną. Najpierw załóż konto na platformie naszego partnera technicznego Bluquist. Za pomocą hasła możesz się tam wielokrotnie logować.
Badanie laboratoryjne
Napełnij probówki na ślinę i mocz zgodnie z instrukcją. W zestawie znajduje się opłacona koperta zwrotna przeznaczona do wysłania do laboratorium. Proszę wysłać próbki laboratoryjne bezpośrednio po pobraniu w specjalnej kopercie wysyłkowej do naszego laboratorium partnerskiego Labor Dr. Gärtner w Ravensburgu.
Jeśli probówki nie są oznaczone imieniem i nazwiskiem, musiał zostać dołączony formularz zlecenia badania. Należy na nim wpisać lub zaznaczyć imię i nazwisko, płeć, datę urodzenia oraz parametry, które mają zostać zmierzone.
Zmienność rytmu serca
Noś rejestrator HRV przez co najmniej trzy dni i trzy noce. Najlepiej, aby pomiar obejmował dwa typowe dni robocze i jeden dzień weekendowy. Po zakończeniu pomiaru wyślij rejestrator w pudełku IST™ w opłaconej kopercie zwrotnej na adres YourPrevention™ w Stuttgarcie.
Twój raport z wynikami
Wyniki kwestionariusza są dostępne natychmiast po jego wypełnieniu wraz z spersonalizowanymi zaleceniami. Przeczytaj je uważnie już na tym etapie.
Również w przypadku pomiaru HRV za pomocą Firstbeat Life™ dane na żywo są dostępne w aplikacji już po 24 godzinach od rozpoczęcia pomiaru.
Po zakończeniu testu Integral Stress Test™ otrzymasz link do wszystkich wyników. Możesz go następnie udostępnić swojemu coachowi, abyście mogli wspólnie omówić wyniki.
Poszczególne moduły
Kwestionariusz
Kwestionariusz IST™ łączy w sobie różne, poparte badaniami naukowymi narzędzia diagnostyczne, pozwalające bardzo dokładnie określić obciążenie stresem, jego skutki i przyczyny. Dzięki niemu w oparciu o dane naukowe możesz określić swoje osobiste granice wytrzymałości. Wypełnienie kwestionariusza zajmuje około 10 minut.
Bezpieczeństwo danych
Dane są wprowadzane za pośrednictwem połączenia SSL i przechowywane na serwerach w Niemczech zgodnie z zaleceniami RODO. W każdej chwili są traktowane jak dane medyczne i objęte tajemnicą zawodową.
Ponieważ link z zaproszeniem do wypełnienia kwestionariusza jest wysyłany automatycznie z naszego systemu informatycznego, w pojedynczych przypadkach może się zdarzyć, że wiadomość e-mail trafi do folderu SPAM. W razie opóźnienia prosimy o sprawdzenie folderu SPAM.
Laboratorium: próbki śliny
Mierzone markery obejmują: profil dobowy kortyzolu (po 1 probówce na ślinę poranną, popołudniową i wieczorną), a także noradrenalinę, adrenalinę, dopaminę i serotoninę (wszystkie z drugiego porannego moczu, 1 probówka). Aby określić profil dobowy kortyzolu na podstawie śliny, należy trzykrotnie pobrać ślinę do trzech małych, oznaczonych probówek: o godz. 8:00 (próbka śliny 1), o godz. 14:00 (próbka śliny 2) oraz o godz. 20:00 (próbka śliny 3) danego dnia. Proszę bezwzględnie przestrzegać podanych godzin i umieścić każdą próbkę śliny w odpowiednio oznaczonej probówce.
Przygotowanie
Zalecane jest wcześniejsze napicie się wody, a także zachowanie 30-minutowej przerwy po umyciu zębów oraz 45-minutowej przerwy po posiłku. Przed pobraniem śliny należy przepłukać usta wodą i odczekać około 5 minut.
Przebieg
Aby pobrać ślinę, otwórz niebieską nakrętkę probówki i wyjmij bawełniany wałek. Wałek ten należy trzymać w ustach przez około 60 sekund, aż nasączy się śliną. Delikatne żucie pobudza wydzielanie śliny. Następnie nasączony śliną wałek należy włożyć z powrotem do probówki i szczelnie ją zamknąć.
Pakowanie i wysyłka
Włóż 3 probówki ze śliną do koperty z opłaconym zwrotem i wyślij ją wraz z próbką moczu do naszego laboratorium partnerskiego Labor Dr. Gärtner w Ravensburgu. Próbka zachowuje stabilność do 14 dni i można ją wysłać zwykłą pocztą!
Badania laboratoryjne: Drugi poranny mocz
Służy do oznaczenia stężenia adrenaliny, noradrenaliny, dopaminy i serotoniny. Pierwszy poranny mocz, czyli pierwszy mocz po przebudzeniu, nie jest potrzebny. Nawet jeśli w nocy musisz skorzystać z toalety, pierwszy poranny mocz po przebudzeniu będzie odrzucony. Kolejny mocz, który musisz spontanicznie oddać (czasami dopiero po kilku godzinach), to drugi poranny mocz. Jest on potrzebny do analizy laboratoryjnej.
Sposób postępowania
Zbierz mocz do wybranego przez siebie pojemnika. Następnie za pomocą dołączonej jednorazowej pipety przelej mocz do przeznaczonej do tego celu probówki z niebieską zakrętką. Napełnij probówkę całkowicie i starannie ją zamknij. Proszę pozostawić płyn, który już znajduje się w probówce. Kwas ten służy do stabilizacji moczu podczas wysyłki.
Pakowanie i wysyłka
Włóż probówkę z moczem, zakrętką skierowaną w dół, do drugiej probówki wysyłkowej. Nie wyjmuj przy tym zawartej w nim wkładki chłonnej. Następnie włóż probówkę wysyłkową wraz z próbkami śliny do gotowej koperty z opłaconym zwrotem i wyślij do naszego laboratorium partnerskiego Labor Dr. Gärtner w Ravensburgu. Próbki są stabilne i można je bez problemu wysłać zwykłą pocztą!
Zmienność rytmu serca
Zmienność rytmu serca dostarcza informacji na temat fizjologicznego radzenia sobie ze stresem oraz naszej zdolności do regeneracji. Jest to również naukowo potwierdzone narzędzie do pomiaru snu i jego jakości. Pomiar przeprowadza się za pomocą rejestratora Body Guard 3 oraz aplikacji Firstbeat Life™.
Aplikacja Firstbeat Life™
Otrzymasz wiadomość e-mail (nadesłaną przez Firstbeat™) zawierającą link do aplikacji Firstbeat Life™, za pomocą którego możesz aktywować swoją licencję, umożliwiającą Ci przeprowadzienie pomiaru. Licencję należy aktywować w ciągu 30 dni od otrzymania linku, w przeciwnym razie straci ona ważność. Rejestrator otrzymasz w paczce IST™. Zainstalowanie aplikacji Firstbeat Life™ na smartfonie jest absolutnie konieczne, ponieważ analiza wyników odbywa się wyłącznie za pośrednictwem tej aplikacji. W wiadomości e-mail znajdziesz link do jej pobrania. W aplikacji krok po kroku opisano dalszą procedurę rejestracji i procesu uruchamiania. Instrukcję obsługi można znaleźć w sekcji „Instructions“ Najlepiej jest pobrać aplikację bezpośrednio z wiadomości e-mail od Firstbeat; w przeciwnym razie, zostaniesz poproszona/y o podanie kodu licencyjnego. Kod ten znajduje się także e-mailu od Firstbeat.
Pierwszy pomiar
Pierwszy pomiar HRV musi trwać co najmniej 3 dni i 3 noce. Najlepiej, aby obejmował on 2 dni robocze oraz jeden dzień weekendowy. Pomiar należy uruchomić samodzielnie (Start measurment).
Przygotowanie
Przed przyklejeniem elektrod dokładnie oczyść skórę. W razie potrzeby ogol to miejsce. Tego dnia nie należy stosować w tym miejscu żadnych kremów do ciała ani podobnych produktów. W miejscu przyklejenia elektrod mogą sporadycznie wystąpić podrażnienia skóry.
Najpierw przymocuj elektrody jednorazowe do rejestratora BodyGuard (a). Następnie zdejmij folię ochronną z elektrod (b) i przyklej elektrody samoprzylepne do skóry zgodnie z ilustracją (c) – Rejestrator mocuje się po prawej stronie poniżej obojczyka, a elektrodę na końcu kabla po lewej stronie ciała, poniżej serca, na łuku żebrowym. Upewnij się, że elektrody dobrze przylegają do skóry.
Rozpocznij pomiar, jeśli to możliwe, rano, zaraz po wstaniu.
W przypadku przerwy w noszeniu rejestratora trwającej ok. 10 godzin rozpocznie się nowy pomiar.
Uwaga: Rejestrator HRV nie jest wodoodporny, dlatego podczas prysznica, kąpieli i w saunie należy go zdjąć!!
W przypadku przerwy w noszeniu rejestratora trwającej ok. 10 godzin rozpocznie się nowy pomiar.
Zakończenie pomiaru
Aby zakończyć 3-dniowy pomiar (72 godziny), postępuj zgodnie z instrukcjami w aplikacji Firstbeat Life™. Aplikacja poinformuje Cię, gdy upłynie wymagany okres pomiaru. W przypadku wcześniejszego zakończenia pomiaru analiza nie będzie dostępna!
Możliwe jest przerwanie pomiaru z możliwością jego późniejszego wznowienia. Należy jednak zachować łączny czas trwania wynoszący 3 dni (72 godziny). Aby dane były widoczne również dla nas, po zakończeniu pomiaru koniecznie należy nacisnąć przycisk „Analyse”.
Dłuższy pomiar do maksymalnie 7 dni
Jeśli chcesz przeprowadzić dłuższy pomiar, upewnij się, że rejestrator jest wystarczająco naładowany. Poziom naładowania można sprawdzić w aplikacji. Do ładowania rejestratora należy używać kabla USB-C.
Rejestrator HRV należy odesłać w pudełku najpóźniej 1 tydzień po zakończeniu pomiaru HRV!
Po upływie okresu pomiarowego IST™ rejestrator wraz z pudełkiem należy odesłać do yP™ Stuttgart w kopercie zwrotnej z opłaconymi kosztami przesyłki. Jeśli pudełko wraz z rejestratorem HRV nie dotrze do nas w wyznaczonym terminie, naliczona zostanie opłata w wysokości 149 EUR. Jeśli zechcesz zatrzymać rejestrator BodyGuard 3 w celu wykonywania dalszych pomiarów (subskrypcje Firstbeat Life™ można wykupić na naszej stronie internetowej), naliczymy opłatę w wysokości 149 EUR plus VAT za to urządzenie.
W przypadku pytań technicznych lub problemów prosimy o kontakt z yP™: info@yourprevention.com
Uwaga dotycząca wysyłki z innych krajów UE:
Zwrot z innych krajów UE odbywa się w formie jednej przesyłki w pudełku IST™. Próbki laboratoryjne oraz rejestrator HRV są zatem wysyłane razem bezpośrednio do YourPrevention™ w Stuttgarcie.
Umówienie terminu
Kluczowym elementem programu Individual Stress Typing™ jest rozmowa podsumowująca na podstawie uzyskanych wyników, prowadzona przez naszych przeszkolonych certyfikowanych konsultantów YP™. Prosimy o rezerwowanie terminów z odpowiednim wyprzedzeniem. Link do rezerwacji konsultanta zostanie Ci przesłany wraz z wynikami. Prosimy o zwrócenie uwagi na różne czasy trwania rozmów podsumowujących.
IST™ Poziom 1: Sesja podsumowująca dotycząca wyłącznie kwestionariusza – 30 minut
Umów się na osobistą rozmowę podsumowującą na podstawie wypełnionego przez Ciebie kwestionariusza.
Upewnij się, że kwestionariusz został wypełniony w całości. Rozmowę tę możesz umówić krótkoterminowo bezpośrednio po wypełnieniu kwestionariusza
IST™ Poziom 2: Sesja podsumowująca dotycząca wyników laboratoryjnych i HRV – 30 minut
Umów się na osobistą rozmowę podsumowującą na podstawie
pomiaru HRV. Abyśmy mogli zapoznać się z danymi HRV, ważne jest, abyś zsynchronizował pomiar z aplikacją Firstbeat Life™.
przesłanych próbek laboratoryjnych. Muszą one zostać wysłane do laboratorium co najmniej 2 tygodnie przed rozmową informacyjną, w przeznaczonej do tego celu kopercie zwrotnej.
IST™ Poziom 3: Sesja informacyjna dotycząca całego programu IST™ – 45 minut
Umów się na indywidualną rozmowę podsumowującą na podstawie wypełnionego przez Ciebie
kwestionariusza
pomiaru HRV. Abyśmy mogli uzyskać dostęp do danych HRV, ważne jest, abyś zsynchronizował pomiar z aplikacją Firstbeat Life™.
oraz przesłanych próbek laboratoryjnych. Muszą one zostać wysłane do laboratorium co najmniej 2 tygodnie przed rozmową podsumowującą w przeznaczonej do tego celu kopercie zwrotnej.
Najczęściej zadawane pytania (FAQ)
FAQ dotyczące HRV:
Co zrobić, jeśli nie otrzymałam/em linku aktywacyjnego?
Może się zdarzyć, że w niektórych przypadkach wiadomość e-mail z linkiem aktywacyjnym trafi do spamu, dlatego warto sprawdzić również ten folder.
Co zrobić, jeśli elektrody samoprzylepne wywołują swędzenie?
Niestety u niektórych osób występuje reakcja alergiczna na elektrody samoprzylepne. W takim przzpadku zaleca się nałożenie wcześniej na skórę żelu bezolejowego i pozostawienie go do wyschnięcia. Ponadto przy zmianie elektrody można ją przesunąć o kilka centymetrów.
Gdzie znajduje się kod licencyjny?
Kod licencyjny do pomiaru HRV jest zawsze wysyłany w e-mailu licencyjnym od Firstbeat. Znajduje się on na dole wiadomości e-mail.
Nie mogę zakończyć pomiaru!
Pomiar można poddać analizie dopiero wtedy, gdy osiągnie on aktywny okres pomiarowy trwający co najmniej 72 godziny. Jeśli pomiar został przerwany, okres pomiarowy ulega wydłużeniu, ponieważ istotne jest, aby pomiar trwał przynajmniej 3 doby, a nie tylko aby rejestrator był połączony z aplikacją przez ten czas. Po osiągnięciu wymaganego okresu pomiarowego pojawi się przycisk „Analyze”. Należy go kliknąć. W innym wypadku pomiar można zakończyć używając trzech kropek w górnym rzędzie ekranu. Należy je kliknąć i wybrać opcję „Analyze”.
Po czym rozpoznać, że rejestrator jest wystarczająco naładowany?
Jeśli bateria rejestratora jest rozładowana, pomiar nie może być kontynuowany. Zawsze zaleca się sprawdzenie stanu baterii przed pomiarem. Gdy jest w pełni naładowana, świeci się (bardzo słabo) zielona dioda.
Jak długo mogę prowadzić pomiar przy w pełni naładowanym akumulatorze?
Przy w pełni naładowanym akumulatorze można prowadzić pomiar średnio przez 5 dni. Stan naładowania można sprawdzić w aplikacji. Znajduje się on w sekcji „Profile”, w zakładce „Measurement device settings”.
Rejestrator HRV leżał kilka dni nieużywany – czy powinien zostać naładowany?
Tak, zawsze zalecamy, aby przed rozpoczęciem każdego pomiaru bateria była wystarczająco naładowana. Dlatego warto sprawdzić poziom baterii i odpowiednio doładować rejestrator.
Pomiar poziomu sprawności fizycznej/pomiar VO2max – czy trzeba go wykonać?
VO2max jest ważnym wskaźnikiem sprawności układu sercowo-naczyniowego. Jest też decydującym czynnikiem wpływającym na naszą wydajność. Wystarczający poziom VO2max wiąże się z dobrym ogólnym stanem zdrowia i długością życia.
Pomiar uruchamia się w aplikacji, klikając odpowiedni przycisk. Następnie należy iść szybkim tempem (ok. 4 km/h) po możliwie płaskim terenie (bez wzniesień/gór).
Często zadawane pytania dotyczące kwestionariusza:
Co zrobić kiedy nie mogę przejść w kwestionariuszu do kolejnego pytania?
Najczęściej wynika to z tego, że nie udzielono odpowiedzi na poprzednie pytanie. Dlatego należy ponownie przejrzeć pytania i sprawdzić, której odpowiedzi jeszcze brakuje.
W rzadkich przypadkach przyczyną może być również problem z serwerem. Wystarczy wtedy wejść na platformę dzień później.
Jak udostępnić kwestionariusz mojemu coachowi/lekarzowi?
Najpierw zaloguj się na platformie Bluquist, na której wypełniłeś kwestionariusz. Następnie kliknij w lewej kolumnie na „Mój profil”, po czym w dolnej środkowej części ekranu pojawi się opcja „Edytuj profil” – kliknij tutaj na „Udostępnij profil”. Teraz zaznacz opcję „Uwzględnij chronione wyniki”, a następnie kliknij przycisk „Utwórz link”. Skopiuj ten link i prześlij go Twojemu coachowi.
Często zadawane pytania dotyczące badań laboratoryjnych i suplementów diety:
Czy prekursory i adaptogeny można przyjmować również w czasie ciąży i karmienia piersią?
Wszystkie prekursory i substancje bioidentyczne można przyjmować również w czasie ciąży i karmienia piersią. Należy jednak zwrócić uwagę na przestrzeganie wytycznych dotyczących dawkowania zawartych w wynikach badań laboratoryjnych. Znajdziesz je w indywidualnej ekspertyzie laboratoryjnej. W razie wątpliwości skonsultuj się z lekarzem rodzinnym.