Lege dich auf den Rücken und strecke beide Beine senkrecht nach oben. Spanne die Bauchmuskulatur an und hebe das Becken kontrolliert einige Zentimeter vom Boden ab, sodass sich die Füße Richtung Decke bewegen. Senke die Hüfte langsam wieder ab und wiederhole die Bewegung ohne Schwung.