Stärke deine gesamte Körpermitte und verbessere Rumpfstabilität und Körperspannung. Stütze dich in Bauchlage auf Unterarme und Zehen und hebe Rumpf und Beine vom Boden ab. Halte deinen Körper in einer möglichst geraden Linie vom Kopf bis zu den Füßen, aktiviere bewusst die Bauch- und Gesäßmuskulatur und vermeide ein Absinken im unteren Rücken. Halte die Position je nach Leistungsniveau für 20–60 Sekunden.