Stärke deine seitliche Rumpf- und Gesäßmuskulatur und verbessere die Stabilität von Schulter, Hüfte und Körpermitte. Stütze dich seitlich auf einen Unterarm und den unteren Fuß, hebe das Becken an und halte den Körper möglichst in einer geraden Linie. Strecke den oberen Arm nach oben und hebe gleichzeitig das obere Bein kontrolliert an. Halte die Position stabil, ohne in Schulter oder Hüfte abzusinken, und wechsle anschließend die Seite.