Stärke gezielt deine Rückenstreckung, Gesäßmuskulatur und Körpermitte und unterstütze damit eine stabile, aufrechte Haltung. Lege dich in Bauchlage, hebe Oberkörper und Beine kontrolliert vom Boden ab und halte die Spannung, ohne ins Hohlkreuz auszuweichen. Führe anschließend die Arme synchron nach vorne und wieder zurück zum Körper, während du die Rumpfspannung möglichst konstant hältst.