Stärke deine tiefe Bauchmuskulatur und stabilisiere deine Körpermitte. Lege dich auf den Rücken, hebe Beine und Arme an und halte Hüft- und Kniegelenke etwa im 90-Grad-Winkel. Drücke den unteren Rücken aktiv in den Boden. Führe langsam einen Arm und das gegenüberliegende Bein Richtung Boden und anschließend kontrolliert zurück. Wechsle die Seite und halte den unteren Rücken durchgehend am Boden.