Mobilisiere deine Wirbelsäule und löse Spannungen in Rücken und Nacken. Gehe in den Vierfüßlerstand, mit den Händen unter den Schultern und den Knien unter den Hüften. Senke beim Einatmen den Rücken sanft ab und hebe Brustbein und Blick leicht an. Runde beim Ausatmen die Wirbelsäule nach oben und ziehe das Kinn Richtung Brust. Wiederhole die Bewegung in einem ruhigen, fließenden Rhythmus.

Verbessere deine Haltung und aktiviere gezielt die Muskulatur des oberen Rückens. Sitze oder stehe aufrecht, ziehe die Schulterblätter bewusst nach hinten und unten und halte die Position kurz. Löse die Spannung anschließend kontrolliert und wiederhole die Bewegung mehrmals.

Mobilisiere deine Wirbelsäule und fördere die Beweglichkeit im Rücken. Setze dich aufrecht in den Schneidersitz und lege die linke Hand auf das rechte Knie. Drehe den Oberkörper langsam nach rechts und richte den Blick über die rechte Schulter. Halte die Wirbelsäule dabei möglichst lang und die Schultern entspannt. Bleibe für 20-30 Sekunden in der Position und wechsle anschließend die Seite.

Mobilisiere deine Wirbelsäule und löse Spannungen im Rücken. Setze dich aufrecht im Schneidersitz hin und lege die linke Hand auf das rechte Knie. Drehe den Oberkörper langsam nach rechts und richte den Blick über die rechte Schulter. Halte die Wirbelsäule dabei möglichst lang und die Schultern entspannt. Bleibe für 20–30 Sekunden in der Position und wechsle anschließend die Seite.

Löse Spannungen im Nacken und fördere die Beweglichkeit der Halswirbelsäule. Sitze oder stehe aufrecht und halte die Schultern entspannt. Senke das Kinn langsam in Richtung Brust und halte die Position kurz. Führe den Kopf anschließend kontrolliert wieder zurück und neige ihn sanft nach hinten. Bewege dich ohne Schwung und nur so weit, wie es angenehm ist. Wiederhole die Bewegung mehrmals in einem ruhigen Rhythmus.

Eine ruhige Mobilisations- und Entspannungsübung, die Rücken, Schultern und Hüfte sanft entlastet.

Knie dich auf den Boden, setze das Gesäß Richtung Fersen und beuge den Oberkörper nach vorne. Strecke die Arme lang vor dir aus und lege die Stirn entspannt auf dem Boden ab. Atme ruhig und gleichmäßig und lasse Rücken, Schultern und Nacken mit jeder Ausatmung etwas mehr los. Halte die Position für etwa 30–60 Sekunden.

Mobilisiere deine Wirbelsäule und dehne sanft die seitliche Rumpf- und Schultermuskulatur. Setze dich aufrecht in den Schneidersitz, stütze eine Hand seitlich neben dir ab und führe den gegenüberliegenden Arm in einem weiten Bogen über den Kopf. Neige den Oberkörper kontrolliert zur Seite und drehe den Brustkorb leicht nach oben. Richte den Blick über die obere Schulter zur Decke, atme ruhig weiter und wechsle anschließend die Seite.