Willkommen
Wissen allein verändert wenig.
Entscheidend ist, was du daraus machst.
Das Buch
Stress Management.
Erscheint am 18. November 2026.
Die Übungen ersetzen keine ärztliche oder psychotherapeutische Behandlung. Wenn du dich über längere Zeit überlastet fühlst, sprich bitte mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.
Finde deine Übung
Die richtige Übung für genau jetzt.
Wähle eine Aussage die jetzt gerade am besten auf dich zutrifft. Du bekommst die Übungen aus dem Buch, die gerade am besten zu dir passen.
Was brauchst du heute?
Wähle, was dir gerade guttun könnte. Ich schlage dir gezielte Übungen für eine kleine, tägliche Routine vor.
Schön, dass du wieder da bist
Wie gut gelingt es dir, deine Übungen regelmäßig in den Alltag einzubauen?
Weniger ist mehr.
Entscheidend ist nicht, wie lange du übst, sondern dass du regelmäßig etwas für dich tust.
- Starte mit nur 2 Minuten täglich.Beginne mit kurzen Übungseinheiten von 20–30 Sekunden und gönne dir dazwischen etwa 15 Sekunden Pause.
- Steigere dich in deinem eigenen Tempo.Wenn dir die Übungen guttun, kannst du deine tägliche Routine schrittweise auf bis zu 7 Minuten ausweiten.
- Mache Regelmäßigkeit zu deinem Ziel.Nicht die Anzahl oder Dauer der Übungen zählt, sondern dass du sie möglichst täglich in deinen Alltag integrierst. Wenn du einen Tag aussetzt, mach am nächsten einfach weiter.
- Verbinde deine Übungen mit einer festen Alltagsroutine.Zum Beispiel morgens nach dem Aufstehen, während der Mittagspause oder abends vor dem Schlafengehen. So fällt es leichter, eine neue Gewohnheit zu entwickeln.
- Wähle bewusst, was dir guttut.Deine Bedürfnisse können sich von Tag zu Tag verändern. Du kannst deine Übungen entsprechend anpassen oder dich auf eine einzige konzentrieren, die dir besonders guttut – und diese bei Bedarf auch länger ausführen.
- Beobachte, statt zu bewerten.Nimm wahr, wie du dich vor, während und nach der Übung fühlst, ohne einen bestimmten Effekt zu erwarten. Deine Körperwahrnehmung ist dabei dein wichtigster Orientierungspunkt. Übungen, die sich unangenehm anfühlen, kannst du weglassen oder ersetzen.
- Gib der Veränderung Zeit.Neue Gewohnheiten und nachhaltige Effekte entstehen durch wiederholte Erfahrungen. Erwarte keine sofortigen Ergebnisse und vertraue auf die Kraft der Regelmäßigkeit.
Wichtig: Führe alle Übungen sanft und achtsam aus. Vermeide schmerzhafte Bewegungen. Bei starken oder anhaltenden Beschwerden ist eine ärztliche Abklärung ratsam.
Denke daran: Es geht nicht um Perfektion, sondern darum, dir jeden Tag ein paar bewusste Minuten für dich selbst zu nehmen.
Das sind die beliebtesten und wirksamsten Übungen.
Da Silva Methode
Du bringst deine Aufmerksameit auf das Zählen von Atemzyklen. Durch den Fokus lässt du zunehmend deine Gedanken los.
Geeignet für Menschen mit vielen Gedanken und Sorgen.
Video ansehenHerz-Kohärenz-Atmung
Durch die Reduzierung der Atemzüge verlangsamst du deinen Herzschlag und trainierst damit dein Nervensystem.
Geeignet bei Erschöpfung und mangelnder Regeneration.
Video ansehenRumpfhalte
Körperübung zur Kräftigung der tiefen Bauchmuskulatur ohne direkten Impact auf die Lendenwirbelsäule.
Geeignet bei chronischen Schmerzen im unteren Rücken.
Video ansehenWenn du tiefer gehen möchtest
Verstehe deine persönliche Stressbelastung.
Finde heraus, wo du stehst und welche Unterstützung für dich sinnvoll sein könnte.
Vielleicht tun dir die Übungen gut und du landest trotzdem immer wieder am selben Punkt. Das liegt nicht an fehlender Disziplin. Wie im Buch beschrieben, fällt es Menschen mit hoher Stressvulnerabilität schwer, ihre Muster allein zu verändern.
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Stufe 1 Reconnect 49 €
Erkenne deine persönlichen Stressmuster.
Der IST™-Q erfasst deine subjektive Belastung, relevante Stressfaktoren und individuelle Ressourcen. Du erhältst eine strukturierte Auswertung und erste Empfehlungen.
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Stufe 2 Elevate 499 €
Verstehe auch deine biologischen Stressreaktionen.
Wenn du deine Belastung umfassender untersuchen möchtest, ergänzt der IST™ den Fragebogen durch ein Cortisol-Tagesprofil, weitere Labormarker sowie eine dreitägige Messung der Herzratenvariabilität.
In einem persönlichen 45-minütigen Gespräch mit einem zertifizierten Coach werden die Ergebnisse eingeordnet und nächste Schritte besprochen.
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Stufe 3 Mastery Persönliche Begleitung
Begleitung über vier Monate.
Bei hoher Belastung und einem entsprechend umfangreichen Unterstützungsbedarf bietet Mastery ein intensives Coachingprogramm über vier Monate, einschließlich Verlaufsmessungen und Re-Testing.
Zugang über ein persönliches Beratungsgespräch und eine fachliche Eignungsprüfung.